코골이 방지 줄이는 방법 알아보기

코골이 줄여보겠다고 양압기 코골이 밴드 등 다양한 코골이 방지 기구 많이 사용하시지 않았나요? 코골이 줄이는 방법 이 어떻게 될까요? 같이 알아볼게요. 코골이를 줄이고 방지하는 방법에는 왜 코를 고는 건가부터 확인해봐야합니다. 코를 안골던 사람도 어느 순간부터 코를 골기도 하고 코 골던 사람도 안 골기도 하기 때문이죠.

코골이의 가장 기본적인 원인은 호흡이 좁아져 있는 기도를 통과하며 이완되어 있는 연구개, 구개수 등의 주변 구조를 진동 시키고 이로 인해 잡음이 발생하게 되는 겁니다. 코골이 근본적인 원인은 병원을 찾아가봐야겠지만 간단하게 코골이를 줄이는 방법을 알아보겠습니다.

먼저, 적절한 수면 자세 로 몸을 똑바로 하고 누우면 목에 많은 압박이 가해져 코골이가 심해질 수 있습니다. 옆으로 누우면 코골이 증상이 완화될 수 있습니다.

다음은 체중 줄이기 입니다. 체중이 늘어나면서 목 부위에 쌓인 지방 조직이 기도를 압박해 진동을 강화 시킬 수 있습니다. 살을 빼게 되면 코골이도 함께 개선 될 수 있습니다. 

염증 퇴치라는 방법도 있습니다. 염증이 있으면 목과 비강 속의 호흡 길이 좁게 됩니다. 코 안의 염증을 없애기 위해서 병원 내원 또는 적외선 사우나기로 땀을 내서 수분 저류 증상을 없애는 방법도 좋습니다.

코 안을 씻는 방법도 있습니다. 콧 길을 활짝 열어놓기 위해 잠자기 전 뜨거운 물로 샤워를 하는 방법이 좋습니다. 샤워를 할 때 식염수로 코 안을 씻어내면 촉촉하게 습기 유지도 되면서 코골이 줄이는 데 많은 도움이 됩니다.